Yazarken duruş: masa, sandalye, ekran ve eller

Önce şunu oku

Bu yazı rahat bir yazma ortamı kurmak için genel ve pratik öneriler içerir. Tıbbi tavsiye değildir; hiçbir şeyi teşhis etmez, tedavi etmez. Herkesin vücudu farklıdır, birine iyi gelen başkasına uymayabilir.

Ellerinde, bileklerinde, kollarında, boynunda ya da sırtında ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük varsa zorlamaya devam etme; bir doktora ya da fizyoterapiste danış. Hiçbir yazma skoru bir sakatlığa değmez.

Sandalye ve masa

Yerden başla. Ayakların yere ya da bir ayak desteğine düz basmalı, uylukların aşağı yukarı yere paralel olmalı ve sırtın öne doğru havada kalmak yerine sandalyeye yaslanmalı. Sırtlığın gerçekten işe yaraması için yeterince geriye otur.

Sonra kollarına bak. Yaygın bir başlangıç noktası şudur: üst kolların gevşekçe yanlarından sarkar, dirseklerin yaklaşık dik açıyla bükülür ve klavye dirsek hizasında ya da biraz altında durur. Masa fazla yüksekse omuzların farkında olmadan kulaklarına doğru kalkar; masayı alçaltmaktan çoğu zaman daha kolayı sandalyeyi yükseltip ayak desteği eklemektir.

Klavyeyi öne uzanmayacağın kadar yakın tut. Uzanmak omuzlarını öne çeker ve uzun bir oturumun sonunda yükü boynuna ve sırtının üstüne bindirir.

Ekranın yeri

Ekranı aşağı yukarı bir kol boyu uzağa, tam karşına koy; ekranın üst kenarı göz hizasında ya da biraz altında olsun. Kelimeleri okumak için boynunu öne uzatman ya da başını geriye atman gerekmemeli.

Asıl sorun genellikle dizüstü bilgisayarlardır: ekran rahat yükseklikteyse klavye fazla yüksek kalır, klavye rahatsa ekran fazla alçak. Uzun oturumlarda dizüstüyü yükseltip ayrı bir klavye kullanmak ikisini birden çözer.

Işık da sanıldığından önemlidir. Ekranın hemen arkasında parlak bir pencere olması ya da ekranda yansıma oluşması gözlerini kısmana ve öne eğilmene yol açar. Masayı pencere yanında kalacak şekilde çevirmek ve ekran parlaklığını odanın ışığına göre ayarlamak çoğu zaman işe yarar. Akşam saatlerinde odayı tamamen karanlık bırakıp yalnızca parlak ekrana bakmak da gözleri gereksiz yere yorar.

Testteki kelimeleri okumak için ekrana doğru eğildiğini fark edersen vücudunu değil yazıyı büyüt. Ayarlardan test kelimelerinin yazı boyutunu küçük, orta, büyük ya da çok büyük yapabilir, gözünü yormayan kontrastta bir tema seçebilirsin.

Düz bilekler

Nötr bilek kabaca düzdür, ön kolun çizgisini devam ettirir. Uzun süre bilekler yukarı ya da aşağı sertçe bükülmüş, veya serçe parmağa doğru yana kırılmış hâlde yazmaktan kaçınmaya çalış.

Pek çok klavyenin arkasındaki küçük ayaklar tuşları sana doğru eğer; bu da bilekleri yukarı bükme eğilimindedir. Birçok kişi düz duran klavyeyi daha rahat bulur. İkisini de dene ve hangisinde bileklerinin daha düz kaldığına dikkat et.

Bilek ve avuç destekleri en iyi aralarda dinlenmek için kullanılır, yazarken elleri sabitlemek için değil. Avuçların desteğe yapıştığında parmaklar tuşlara bilekleri bükerek uzanmak zorunda kalır. Ellerinin tuşların üstünde hafifçe süzülmesine izin vermek, hareketi parmaklarda ve ön kollarda tutar.

Hafif dokunuş

Pek çok kişi klavyenin gerektirdiğinden çok daha sert basar, her tuşu dibine kadar vurur. Oysa tuşun algılanması için yalnızca yeterince inmesi yeter. Hafif yazmak daha sessiz ve daha az yorucudur, çoğu zaman da daha isabetlidir; çünkü gergin parmaklar daha az hassastır.

Vücudunun geri kalanındaki gerginliği de fark et. Saat işlerken ve karşında bir rakip varken hızı zorlamak cazip gelir; kalkan omuzlar, sıkılan çene ve tutulan nefes rekabetçi maçlarda çok yaygındır. Maçtan önce omuzlarını indir ve bir kez yavaşça nefes al. Hiçbir şeye mal olmaz ve sonraki otuz saniye boyunca ellerini gevşek tutar.

Gerçekten verilen molalar

Kısa ve sık molalar, uzun ve seyrek molalardan çok daha kolay sürdürülür. Ana sayfadaki ısınma testi 15, 30, 60 ya da 120 saniye sürer, bir lig maçında yazma süresi 30 saniyedir; yani her koşudan sonra doğal bir ara oluşur. Bu arayı kullan: ellerini kucağına bırak, silkele, gözünü ekrandan ayır.

Gözlerin için sık önerilen bir alışkanlık, arada bir uzaktaki bir noktaya bakmaktır; bu, odaklanmayı sağlayan kaslara biraz dinlenme verir. Bilinçli olarak daha sık göz kırpmak da işe yarar, çünkü ekrana odaklanırken daha az kırpma eğilimindeyiz.

Oturumun toplam süresine de dikkat et. Doğruluğun düşmeye devam ediyorsa ya da ellerin ağırlaşmışsa, bir deneme daha yapmak yerine o gün için bırakmanın tam zamanıdır.

El ve kollar için hafif hareketler

Yazmadan önce ve sonra yapılan basit, nazik hareketler ellerinin gevşek hissetmesine yardım edebilir. Her hareketi yavaş ve rahat yap. Yalnızca hafif bir gerilme hissedene kadar esnet, asla acıyana kadar değil; canını yakan hareketi atla.

• Ellerini sonuna kadar aç, parmaklarını ayır, sonra yumuşak bir yumruk yap. Birkaç kez tekrarla.
• Kolunu önüne düz uzat, avuç içi aşağı baksın; elini sarkıt ve diğer elinle nazikçe kendine doğru çek. Aynısını avuç içi yukarı bakarken yap.
• Omuzlarını birkaç kez yavaşça geriye, sonra öne doğru çevir.
• Başını çekiştirmeden her iki omuza doğru hafifçe eğ ve birkaç nefes boyunca bekle.
• Koşular arasında ellerini yanlarında birkaç saniye gevşekçe silkele.

Ne zaman durup yardım almalı

Uzun bir oturumdan sonra hafif yorgunluk normaldir. Bazı işaretler ise normal değildir ve bir esneme hareketinden çok bir uzmanın ilgisini hak eder.

• Yazmayı bıraktıktan sonra da süren ya da her başladığında geri gelen ağrı.
• Parmaklarında ya da ellerinde uyuşma, karıncalanma veya iğnelenme.
• Güçsüzlük, sakarlık ya da elinden bir şeyler düşürme.
• Seni gece uykudan uyandıran ağrı.